Палео рацион

Меню программы



День 1

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Оладьи из кабачка и топинамбура	200	5,95	10,69	54,86	342,78
	Лосось гравлакс	100	20,14	8,12	1,18	159,36
	Голубика	100	0,74	0,33	14,49	57
Обед
	Салат из фенхеля и капусты с сельдереем и яблоком	150	1,72	0,33	9,1	51,63
	Медовый соус с прованскими травами	20	0,41	3,57	7,06	62,59
	Куриный суп с овощами	250	20,79	9,18	3,58	190,87
	"Ризотто"с говядиной и грибами	200	10,98	6,29	5,67	118,41
Ужин
	Суп лакса	300	17,43	8,5	6,25	174,18
	Булочка с семенами тыквы, льна и чиа	60	9,86	23,54	4,84	265,84
Итого за день			88,02	70,55	107,03	1 422,66


День 2

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Мусс из скумбрии	120	8,79	12,92	2,3	162,98
	Свежие овощи	150	1,86	0,17	7,64	40,23
	Кокосовая панна котта с с яблоком	150	5,59	17,39	10,49	209,3
Обед
	Лимонный крем-суп с топинамбуром	250	3,79	11,4	14,21	175,51
	Салат с курицей,авокадо и грейпфрутом	250	21,48	18,8	7,15	293,39
	Оливковое масло с черной гимолайской солью и прованскими травами	10	0,02	7,7	0,07	68,7
Ужин
	Салат оливье с языком	150	6,45	5,01	10,93	114,7
	Майонез домашний из перепелиных яиц	20	0,79	14,18	0,04	130,93
	Котлеты из индейки с топинамбуром	150	23,14	3,73	3,77	140,39
	Пюре из цветной капусты	150	3,64	6,88	6,14	100,5
Итого за день			75,55	98,18	62,74	1 436,63


День 3

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Гратен из корнеплодов с куркумой	200	4,41	12,29	35,92	268,21
	Печень трески со слайсами огурца	100	4,63	22,9	1,07	228,86
	Грейпфрут	150	1,15	0,21	15,99	63
Обед
	Квашенная капуста с брусникой	110	0,98	2,9	5,1	50,49
	Вырезка ягненка в ароматных травах	100	24,71	5,76	0,49	152,53
	Зеленый салат с авокадо и проростками	200	3,45	8,81	4,88	123,28
	Оливковое масло с черной гимолайской солью	10		10		88,4
Ужин
	Рыбные тефтельки в азиатском стиле	150	22,14	6,53	1,43	151,68
	Соте из овощей	200	6,34	4,84	33,25	203,39
Итого за день			67,81	74,24	98,13	1 329,84


День 4

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Роллы из цветной капусты	200	14,29	19,38	10	261,34
	Майонез из авокадо	30	0,51	9,16	0,58	89,63
	Лосось в беконе 05.04.22	100	23,11	29,89	1,09	367,43
Обед
	Крем-суп из цукини на костном бульоне	250	3,61	4,1	9,57	80,83
	Курица с овощами	200	16,21	9,55	14,95	219,31
	Гранат	100	0,7	0,6	14,5	72
Ужин
	Котлетки из мяса с рыбой	150	24,65	9,96	2,94	204,28
	Салат из рукколы и фенхеля с гранатом	165	2,49	0,66	9,04	60,75
	Апельсиновый соус с имбирем и оливковым маслом	15	0,13	5,67	1,74	57,65
Итого за день			85,7	88,97	64,41	1 413,22


День 5

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Куриные маффины	150	23,5	3,91	6,81	163,16
	Капуста романеско с маслом гхи	150	2,24	5,3	9,9	88,04
	Тыквенный пудинг	100	6,99	6,54	14,44	144,74
	Хурма	150	0,75	0,6	22,95	100,5
Обед
	Карри из говядины	100	19,22	9,21	3,37	175,97
	Пюре из корня сельдерея	150	1,3	4,8	6,49	73,7
	Кокосовое печенье с апельсином	30	3,39	11,73	6,54	139,82
Ужин
	Говядина с овощами	150	19,6	7,19	7,32	179,54
	Листья салата с кольраби, кинзой и кедровым орехом	150	4,06	12,56	9,06	169,37
	Оливковое масло с черной гимолайской солью и прованскими травами	20	0,03	15,39	0,12	137,31
Итого за день			81,08	77,23	87	1 372,15


День 6

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Овощная запеканка с лососем	250	26,76	33,48	12,23	460,07
	Голубика	100	0,74	0,33	14,49	57
Обед
	Тайский суп с лососем и креветками	250	18,22	14,56	4,31	213,52
	Риет из скумбрии	150	26,56	21,23	1,27	301,99
	Бигус из краснокочанной капусты	200	1,98	2,89	11,64	81,56
Ужин
	Салат с утиной грудкой	250	16,28	8,67	13,96	221,43
	Апельсиновый соус с оливковым маслом и дижонской горчицей	30	0,33	6,88	7,39	89,19
Итого за день			90,87	88,04	65,29	1 424,76


День 7

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Кокосовые панкейки	150	14,62	37,73	26,97	493,95
	Варенье клубничное	50	0,27	0,07	13,42	49,94
	Воздушный омлет с овощами	150	10,03	8,38	2,14	127,83
Обед
	Салат с ягненком и салатом пак-чой	250	28,27	7,94	9,99	233,29
	Костный бульон с перепелиным яйцом	250	1,77	1,68	1,37	27,91
	Овощи гриль	150	3,06	1,11	6,7	48,22
Ужин
	Суп из лесных грибов	300	7,04	9,06	11,21	139,96
	Безглютеновая булочка с кунжутом и прованскими травами	60	7,7	12,51	4,21	152,94
	Паштет из лосося с сыром из орехов кешью	60	15,06	10,24	1,25	157,27
Итого за день			87,82	88,72	77,26	1 431,31


День 8

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Смузи из яблока, ягод годжи с семенами чиа и льна	250	2,66	5,17	15,84	119,43
	Поке с куриным филе	260	20,24	22,08	17,74	345,65
	Тыквенный соус с имбирем	40	0,53	2,68	2,09	32,62
Обед
	Буйабес	250	12,68	10,28	3,6	165,12
	Салат из сельдерея с языком	250	16,65	14,46	15,26	254,25
	Майонез из авокадо	30	0,51	9,16	0,58	89,63
Ужин
	Котлеты из говядины с курдюком	100	24,68	22,94	0,44	315,54
	Пюре из цветной капусты	200	4,86	9,17	8,19	134
Итого за день			82,81	95,94	63,74	1 456,24


День 9

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Канапе с печенью	250	45,14	19,83	13,5	302,06
	Тыквенные брауни	120	2,9	6,36	38	219,84
	Хурма	150	0,75	0,6	22,95	100,5
Обед
	Листья салата с огурцами и зеленью	150	1,85	0,25	4,7	29,71
	Масло тыквенное	10		9,95		89,6
	Костный рыбный бульон с зеленью	250	5,66	2,03	1,06	42,95
	Филе куриной грудки, приготовленное на пару с душистым чабрецом	100	22,9	4,69	0,91	143,32
	Брусничный соус	50	0,33	0,37	10,47	48,4
	Кольраби с куркумой и базиликом	150	2,53	17,07	9,02	188,31
Ужин
	Палтус, приготовленный в ароматных травах	150	28,96	4,67	1,81	164,4
	Овощи гриль	200	4,4	1,48	7,5	59,11
Итого за день			115,42	67,3	109,92	1 388,2


День 10

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Салат с бататом,сельдереем и лососем	200	15,88	7,81	27,13	244,94
	Соус с горчицей	20	0,59	13,85	0,18	125,65
	Морковные оладьи с семенами чиа	120	3,49	8,63	30,47	211,33
	Вишневое пюре	50	0,44	0,21	4,85	23,32
Обед
	Зеленый салат с авокадо и проростками	150	2,59	6,61	3,66	92,46
	Масло авокадо	10		10		88,4
	Тыквенный крем-суп	250	1,74	1,76	7,79	53,47
	Теплый салат с сердцем и овощами	250	23,21	15,72	12,59	285,91
Ужин
	Северный муксун в травах	150	24,02	2,93	2	133,23
	Капуста романеско с маслом гхи	150	2,24	5,3	9,9	88,04
Итого за день			74,2	72,82	98,57	1 346,75

Описание программы

ПАЛЕО диета 1400 Ккал — палеолитическая диета или «диета древних»

Меню палеолитического питания богато витаминами, микроэлементами и способствует:
• стабилизации гормонального фона
• уменьшению жировой прослойки
• снижению сахара в крови и «плохого» холестерина
• урегулированию артериального давления
• снижению стресса и улучшению настроения
• профилактике атеросклероза, гипертонии и прочих нарушений в
работе сердечно- сосудистой системы

Питаться по принципу предков эпохи палеолита предложили американские диетологи Лорен Кордей и Оз Гарсиа. Исследователи выдвинули предположение, что с того времени не произошло никаких изменений в генетическом коде человека, поэтому для организма
лучший вариант - питание натуральными продуктами.

Особенности программы

Рацион Палео-АИП (аутоиммунный протокол) снимает с иммунной системы лишнюю нагрузку. Это снижает общий фон воспаления в организме. Такое питание помогает в лечении аутоиммунных заболеваний, например, ревматоидного артрита и псориаза. Палео-АИП способствует правильной работе кишечника, нормализации веса и общему оздоровлению.

Заказать легко

Вы можете купить программу «Палео-рацион АИП» с доставкой на дом, в офис или в другое удобное место. Просто нажмите кнопку "быстрый заказ" и наш менеджер с Вами свяжется в самое ближайшее время.