Правильное питание Premium 2500 Ккал

Меню программы



День 1

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Ржаная каша с черносливом и кокосовой стружкой	300	8,78	14,48	67,47	406,36
	Миндаль активированный	40	6,35	14,98	6,47	173,7
	Зерненый творог	150	19,05	7,5	3,6	157,5
	Варенье ягодное	50	0,56	0,3	10,55	44
2-ой завтрак
	Груша	150	0,73	1,11	16,27	78,6
	Ролл с запеченной грудкой индейки и овощами	300	21,14	7,36	40,49	311,79
Обед
	Зеленый суп карри	250	4,12	6,13	10,02	104,95
	Печень куриная, тушенная в томатно-соевом соусе?	150	27,68	4,93	22,22	247,97
	Гречневая лапша с овощами	200	11,37	7,89	39,86	233,56
Полдник
	Миндальное чиа с клубникой	150	5,06	9,9	15,13	161,1
Ужин
	Салат из огурцов с редисом и перепелиным яйцом	200	4,51	3,34	5,09	68,56
	Сметанный соус с черной гималайской солью	50	1,06	9,47	1,9	94,84
	Мидии запеченные с томатами конкассе и сыром пармезан	130	18,49	6,73	5,64	155,6
	Пюре из цветной капусты	150	3,64	6,88	6,14	100,5
	Крекеры из семян льна с чиа и прованскими травами	40	6,33	12,95	7,7	161,68
Итого за день			138,87	113,95	258,55	2 500,71


День 2

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Банановые оладьи	200	15	33,67	65,2	623,93
	Сметана	50	1,3	7,5	1,8	81
	Скрамбл с овощным миксом	200	23,23	17,63	5,02	277,96
	Миндально-творожный хлеб с овечьей рикоттой	40	7,32	11,81	1,84	138,27
2-ой завтрак
	Хурма	150	0,75	0,6	22,95	100,5
Обед
	Пхали из белокачанной капусты	100	4,5	12,55	7,39	153,22
	Крем суп из цветной капусты с тимьяном	250	2,93	3,87	10,89	83,86
	Филе куриной грудки, приготовленное на пару с душистым чабрецом	120	27,48	5,63	1,09	171,98
	Брусничный соус	50	0,33	0,37	10,47	48,4
	Киноа с овощами	200	7,91	4,95	31,3	215,22
Полдник
	Овсяное печенье со свежими фруктами	60	3,14	4,04	21,2	134,4
	Морковные котлеты	150	4,48	6,77	30,23	200,82
Ужин
	Кальмар гриль	120	30,41	4,05	7,5	195,05
	Рагу из запеченных овощей	200	3,91	6,82	11,33	121,87
Итого за день			132,69	120,26	228,21	2 546,48


День 3

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Сырники творожные	250	45	46,5	30,5	726,5
	Варенье клубничное	50	0,27	0,07	13,42	49,94
	Желе из черной смородины с йогуртом	150	6,91	2,09	15,76	111,73
2-ой завтрак
	Гранат	100	0,7	0,6	14,5	72
	Грецкий орех	40	6,09	26,08	5,48	261,6
Обед
	Борщ	250	1,66	0,41	8,16	40,24
	Говяжья вырезка	120	22,36	24,13	5,52	336,03
	Пюре из гороха нут с ароматной зеленью	150	8,04	4,45	25,74	170,41
Полдник
	Паштет из говяжьей печени	150	26,16	18,4	7,69	306,31
	Хлебцы	40	4	0,8	23,2	116
Ужин
	Котлеты из дикой горбуши	150	17,92	11,8	0,65	178,87
	Салат из огурцов, томатов и перца с укропом	200	1,91	14,56	6,44	164
Итого за день			141,02	149,89	157,06	2 533,63


День 4

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Каша пшенная на кокосовом молоке с маком	300	7,17	9,96	41,19	280,67
	Бургер с курицей	180	28,74	11,98	27,75	334,38
	Слива	150	1,05	0,42	17,13	69
2-ой завтрак
	Творожное суфле на белках	150	24,24	13,26	20,26	274,47
	Сметана 15%	30	2,1	4,23	2,1	54,3
Обед
	Крем-суп из свежих томатов	250	2,79	0,78	14,47	66,37
	Рагу по-неаполитански с ягненком	150	8,44	9,9	6,5	144,58
	Булгур с овощами	200	8,52	7,64	41,21	266,81
Полдник
	Питьевой йогурт с малиной	250	8,54	5,81	24,7	186,65
	Маффин грушевый	90	4,78	8	40,45	254,01
Ужин
	Кунжутные биточки из трески	150	26,74	17,15	1	294,42
	Острый соус с лимоном и перцем чили	40	0,22	8,1	4,32	90,71
	Стейк из капусты с сыром	200	10,68	13,68	12,53	199,93
Итого за день			134,01	110,91	253,61	2 516,3


День 5

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Бирхер-мюсли	250	13,4	14,58	32,52	306,98
	Блинчики с творогом	250	24,45	17,3	48,95	447,5
	Сметана 15%	50	3,5	7,05	3,5	90,5
2-ой завтрак
	Смузи из сливы, банана, салата латук	250	1,52	0,54	26,8	106,4
	Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом	200	6,24	26,7	28,03	364,66
Обед
	Фасолевый суп с овощами	250	4,37	0,48	11,12	67,01
	Курица в азиатском стиле	150	19,16	3,67	11,72	158,94
	Гречка отварная с овощами	150	5,17	9,33	32,15	222,1
Полдник
	Активированные орехи	45	6,52	20,16	8,39	225,37
Ужин
	Скумбрия, запеченная с чабрецом	150	29,49	22,44	0,62	330,41
	Цветная капуста на пару	150	3,75	4,2	6,3	78,15
	Фунчоза с грибами и овощами	150	4,55	4,19	18,61	119,86
Итого за день			122,12	130,64	228,71	2 517,88


День 6

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Драники картофельные	200	9,34	12,94	41,64	318,62
	Омлет с зелёным горошком и тимьяном	200	24,26	21,49	8,91	331,63
	Хлебцы	20	2	0,4	11,6	58
2-ой завтрак
	Груша	150	0,73	1,11	16,27	78,6
	Кукурузная фриттелла из тыквы с кабачками	150	9	11,75	23,55	234,28
	Варенье ягодное	30	0,33	0,18	4,53	20,75
Обед
	Нежный крем-суп из молодого кабачка	250	2,07	4,76	12,27	100,63
	Азу из говяжьего сердца с огурцами	150	30,9	10,17	10,48	264,43
	Рисовый микс с овощами и зеленью	200	5,53	12,92	14,59	277,8
Полдник
	Салат из овощей с сыром гриль	200	8,84	12,6	6,56	178,75
	Соус йогуртовый с петрушкой	50	2,21	1,66	3,18	36,6
Ужин
	Томленая говядина	120	48,53	17,6		352,53
	Соус горчичный	30	0,56	18,61	3,37	180,13
	Бигус из краснокочанной капусты	200	1,98	2,89	11,64	81,56
Итого за день			146,28	129,08	168,59	2 514,31


День 7

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Каша из киноа с грушей, курагой и миндалем	300	11,51	10,84	61,3	361,88
	Мягкий творог с инжиром и розой	200	27,19	7,12	10,21	218,48
2-ой завтрак
	Апельсин	150	1,41	0,18	17,62	70,5
	Оладьи из кабачка и топинамбура	150	4,46	8,02	41,15	257,09
Обед
	Рассольник с перловой крупой	250	3,01	1,18	17,1	93,23
	Суфле из индейки	140	36,09	2,02	1,33	178,79
	Соус горчичный	30	0,62	20,68	0,49	186,97
	Паста реджано-баклажано	200	5,92	3,41	31,88	183,01
Полдник
	Кекс из грецкого ореха	40	5,58	15,72	2,88	175,79
	Яблочный смузи со шпинатом, огурцами и проростками подсолнечника	250	1,76	0,4	8,24	44,42
Ужин
	Судак в ароматных травах	150	42,41	20,49	1,16	358,54
	Греческий салат с фетой	300	10,74	25,37	10,28	315,25
Итого за день			150,7	115,43	203,64	2 443,95

Описание программы

Кому подойдёт правильное питание 2500 ккал

кто регулярно занимается спортом
кто хочет сохранить мышечную массу
для мужчин, которые занимаются триатлоном

Особенности программы

Этот рацион специально разработан нашими диетологами и поварами с учетом всех потребностей спортсмена. Мы знаем, как важно в высоком спортивном режиме сохранять стабильный вес и поддерживать обмен веществ в норме.

Без правильного питания сложно привести мышцы в порядок, поэтому в программе соблюдены пропорции белков, жиров и углеводов.