Правильное питание Premium 1200 Ккал

Меню программы


День 1

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Ржаная каша с черносливом и кокосовой стружкой	250	7,77	11,23	59,44	345,63
2-ой завтрак
	Айва печеная	150	0,66	0,16	25,08	93,45
Обед
	Салат из огурцов с редисом и перепелиным яйцом	150	3,38	2,5	3,82	51,42
	Сметанный соус с черной гималайской солью	30	0,64	5,68	1,14	56,9
	Зеленый суп карри	250	4,12	6,13	10,02	104,95
	Утка по-французски	100	19,86	4,82	0,39	129,79
	Можжевеловый соус	50	0,46	0,39	9,43	45,36
Полдник
	Миндальное чиа с клубникой	130	4,39	8,58	13,11	139,62
Ужин
	Палтус, запеченный с овощами	250	22,62	11,61	13,45	249,04
Итого за день			63,9	51,1	135,88	1 216,16


День 2

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Скрамбл с овощным миксом	250	29,03	22,03	6,27	347,45
2-ой завтрак
	Мандарин	150	1,21	0,46	20,01	79,5
Обед
	Крем суп из цветной капусты с тимьяном	250	2,93	3,87	10,89	83,86
	Филе куриной грудки, приготовленное на пару с душистым чабрецом	100	22,9	4,69	0,91	143,32
	Брусничный соус	30	0,2	0,22	6,28	29,04
	Киноа с овощами	150	5,93	3,72	23,47	161,41
Полдник
	Овсяное печенье со свежими фруктами	60	3,14	4,04	21,2	134,4
Ужин
	Кальмар гриль	100	25,34	3,38	6,25	162,54
	Рагу из запеченных овощей	150	2,93	5,12	8,5	91,4
Итого за день			93,61	47,53	103,78	1 232,92


День 3

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Сырники творожные	150	27	27,9	18,3	435,9
	Варенье клубничное	50	0,27	0,07	13,42	49,94
2-ой завтрак
	Гранат	100	0,7	0,6	14,5	72
Обед
	Борщ	250	1,66	0,41	8,16	40,24
	Язык отварной говяжий	60	11,18	12,07	2,76	168,02
	Пюре из гороха нут с ароматной зеленью	130	6,97	3,85	22,3	147,69
Полдник
	Желе из черной смородины с йогуртом	150	6,91	2,09	15,76	111,73
Ужин
	Котлеты из дикой горбуши	100	11,95	7,87	0,44	119,25
	Салат из огурцов, томатов и перца с укропом	150	1,44	10,92	4,83	123
Итого за день			68,08	65,78	100,47	1 267,77


День 4

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Пшенная каша с курагой и тыквой	250	6,28	5,42	33,78	206,84
2-ой завтрак
	Зеленый смузи с имбирем (Игорь)	250	1,02	0,46	9,9	48,38
Обед
	Крем-суп из свежих томатов	250	2,79	0,78	14,47	66,37
	Рагу по-неаполитански с ягненком	150	8,44	9,9	6,5	144,58
	Булгур с овощами	150	6,39	5,73	30,91	200,11
Полдник
	Маффин грушевый	30	1,59	2,67	13,48	84,67
Ужин
	Треска на пару	100	25,15	0,96	0,35	108,71
	Острый соус с лимоном и перцем чили	20	0,11	4,05	2,16	45,36
	Салат с баклажаном и томатами	150	11,53	25,26	7,85	295,03
Итого за день			63,3	55,23	119,4	1 200,05


День 5

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Блинчики с творогом	150	14,67	10,38	29,37	268,5
	Сметана	50	1,3	7,5	1,8	81
2-ой завтрак
	Яблоки красные	150	0,71	0,61	15,07	74,68
Обед
	Фасолевый суп с овощами	250	4,37	0,48	11,12	67,01
	Курица в азиатском стиле	100	12,66	2,42	8,87	109,73
	Гречотто с грибным кремом и баклажаном	150	5,99	7,01	23,54	174
Полдник
	Активированные орехи	30	4,34	13,44	5,59	150,25
Ужин
	Скумбрия, запеченная с чабрецом	100	19,66	14,96	0,41	220,27
	Цветная капуста на пару	150	3,75	4,2	6,3	78,15
Итого за день			67,45	61	102,07	1 223,59


День 6

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Драники картофельные с лососем	250	26,66	17,89	32,33	396,74
2-ой завтрак
	Груша	150	0,73	1,11	16,27	78,6
Обед
	Нежный крем-суп из молодого кабачка	250	2,07	4,76	12,27	100,63
	Азу из говяжьего сердца с огурцами	100	20,6	6,78	6,99	176,28
	Канихуа с овощами	100	4,21	5,81	7,81	126,1
Полдник
	Салат из овощей с сыром гриль	150	6,34	9,04	4,71	128,24
	Соус йогуртовый с петрушкой	30	1,33	1	1,91	21,96
Ужин
	Куриное филе, запечен. с розмарином	100	9,18	2,74	1,05	113,36
	Греческий салат с фетой	150	5,33	12,33	5,02	152,91
Итого за день			76,45	61,46	88,36	1 294,82


День 7

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Каша из киноа с грушей, курагой и миндалем	200	8,08	8,43	42,53	261,43
2-ой завтрак
	Апельсин	150	1,41	0,18	17,62	70,5
Обед
	Рассольник с перловой крупой	250	2,95	1,22	17,1	92,01
	Утка по-французски	100	19,86	4,82	0,39	129,79
	Соус малиновый	30	0,41	0,29	7,81	33,38
	Ассорти цельнозерновых макарон из полбы, ржи, со шпинатом и травами	100	6,46	4,33	37,17	205,97
Полдник
	Мягкий творог с черносливом	150	21,76	5,79	13,65	196
Ужин
	Мидии с овощами	100	5,07	4,3	8,56	96,07
	Бигус из краснокачанной капусты	150	1,49	2,17	8,73	61,17
Итого за день			67,49	31,53	153,56	1 146,32

Описание программы

Кому подойдёт программа похудения 1200 ккал

кто хочет худеть и питаться вкусно
кто хочет восстановить баланс полезных веществ в организме
кто завершил программу быстрого похудения на «ПП 850 ккал» или «ПП 1200 ккал»

Особенности программы

В этом рационе снижена калорийность блюд, но сохранён психологически комфортный размер порций. Это программа питания может стать базовым элементом меню, если вы хотите закрепить сниженный вес на продолжительное время.

Ещё это отличное решение для тех, чей образ жизни предполагает не строгое соблюдение диеты. Например, иногда вы ужинаете в ресторане или в течение дня предполагается дополнительное питание. В этом случае вес не будет уходить, но и лишние килограммы не появятся .