Правильное питание Premium 1800 Ккал

Меню программы


День 1

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Ржаная каша с черносливом и кокосовой стружкой	200	6,22	8,98	47,55	276,5
	Ролл с запеченной грудкой индейки и овощами	300	21,14	7,36	40,49	311,79
2-ой завтрак
	Айва печеная	150	0,66	0,16	25,08	93,45
Обед
	Салат из огурцов с редисом и перепелиным яйцом	150	3,38	2,5	3,82	51,42
	Сметанный соус с черной гималайской солью	30	0,64	5,68	1,14	56,9
	Зеленый суп карри	250	4,12	6,13	10,02	104,95
	Утка по-французски	130	25,82	6,27	0,51	168,73
	Можжевеловый соус	50	0,46	0,39	9,43	45,36
	Лобио из красной фасоли	150	12,55	7,6	32,06	238,68
Полдник
	Миндальное чиа с клубникой	150	5,06	9,9	15,13	161,1
Ужин
	Палтус, запеченный с овощами	300	27,14	13,93	16,14	298,85
Итого за день			107,19	68,9	201,37	1 807,73


День 2

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Банановые оладьи	200	15	33,67	65,2	623,93
	Сметана	50	1,3	7,5	1,8	81
	Скрамбл с овощным миксом	150	17,42	13,22	3,76	208,47
	Хлебцы	20	2	0,4	11,6	58
2-ой завтрак
	Мандарин	150	1,21	0,46	20,01	79,5
Обед
	Крем суп из цветной капусты с тимьяном	250	2,93	3,87	10,89	83,86
	Филе куриной грудки, приготовленное на пару с душистым чабрецом	100	22,9	4,69	0,91	143,32
	Пюре из брусники	30	0,85	0,15	2,47	16,35
	Киноа с овощами	150	5,93	3,72	23,47	161,41
Полдник
	Овсяное печенье со свежими фруктами	30	1,57	2,02	10,6	67,2
Ужин
	Кальмар гриль	100	25,34	3,38	6,25	162,54
	Рагу из запеченных овощей	200	3,91	6,82	11,33	121,87
Итого за день			100,36	79,9	168,29	1 807,45


День 3

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Сырники творожные	200	36	37,2	24,4	581,2
	Варенье клубничное	50	0,27	0,07	13,42	49,94
	Гранат	100	0,7	0,6	14,5	72
2-ой завтрак
	Желе из черной смородины с йогуртом	150	6,91	2,09	15,76	111,73
Обед
	Борщ	250	1,66	0,41	8,16	40,24
	Язык отварной говяжий	100	18,63	20,11	4,6	280,03
Полдник
	Паштет из говяжьей печени	120	20,93	14,72	6,15	245,05
	Хлебцы	30	3	0,6	17,4	87
Ужин
	Котлеты из дикой горбуши	150	17,92	11,8	0,65	178,87
	Салат из огурцов, томатов и перца с укропом	200	1,91	14,56	6,44	164
Итого за день			107,93	102,16	111,48	1 810,06


День 4

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Пшенная каша с курагой и тыквой	300	7,53	6,25	40,58	246,55
	Бургер с курицей	180	32,5	8,83	26,76	327,37
2-ой завтрак
	Зеленый смузи с имбирем (Игорь)	250	1,02	0,46	9,9	48,38
Обед
	Крем-суп из свежих томатов	250	2,79	0,78	14,47	66,37
	Рагу по-неаполитански с ягненком	150	8,44	9,9	6,5	144,58
	Булгур с овощами	150	6,39	5,73	30,91	200,11
Полдник
	Маффин грушевый	60	3,19	5,33	26,97	169,34
	Активированные орехи	30	4,34	13,44	5,59	150,25
Ужин
	Треска на пару	100	25,15	0,96	0,35	108,71
	Острый соус с лимоном и перцем чили	30	0,17	6,07	3,24	68,03
	Салат с баклажаном и томатами	150	11,53	25,26	7,85	295,03
Итого за день			103,05	83,01	173,12	1 824,72


День 5

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Блинчики с творогом	200	19,56	13,84	39,16	358
	Сметана 15%	50	3,5	7,05	3,5	90,5
	Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом	150	4,68	20,03	21,02	273,49
2-ой завтрак
	Яблоки красные	150	0,71	0,61	15,07	74,68
Обед
	Фасолевый суп с овощами	250	4,37	0,48	11,12	67,01
	Курица в азиатском стиле	120	15,19	2,9	10,65	131,67
	Гречотто с грибным кремом и баклажаном	150	5,99	7,01	23,54	174
Полдник
	Активированные орехи	40	5,79	17,92	7,46	200,33
Ужин
	Скумбрия, запеченная с чабрецом	150	29,49	22,44	0,62	330,41
	Цветная капуста на пару	200	5	5,6	8,4	104,2
Итого за день			94,28	97,88	140,54	1 804,29


День 6

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Драники картофельные с лососем	200	21,33	14,31	25,86	317,39
	Омлет с зелёным горошком и тимьяном	200	24,26	21,49	8,91	331,63
	Мультизлаковые хлебцы	20	2	0,4	11,4	58
2-ой завтрак
	Груша	150	0,73	1,11	16,27	78,6
Обед
	Нежный крем-суп из молодого кабачка	250	2,07	4,76	12,27	100,63
	Карри из говядины	100	19,22	9,21	3,37	175,97
	Рисовый микс с овощами и зеленью	150	4,15	9,69	10,94	208,35
Полдник
	Салат из овощей с сыром гриль	200	8,84	12,6	6,56	178,75
	Соус йогуртовый с петрушкой	40	1,77	1,33	2,54	29,28
Ужин
	Куриное филе, запечен. с розмарином	120	11,02	3,29	1,26	136,03
	Соус горчичный	20	0,37	12,41	2,24	120,08
	Бигус из краснокачанной капусты	200	1,98	2,89	11,64	81,56
Итого за день			97,74	93,49	113,26	1 816,27


День 7

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Каша из киноа с грушей, курагой и миндалем	200	7,67	7,22	40,86	241,26
	Творожный мусс с манго	150	26,39	6,45	8,18	201,23
2-ой завтрак
	Мандарин	150	1,21	0,46	20,01	79,5
Обед
	Рассольник с перловой крупой	250	2,95	1,22	17,1	92,01
	Суфле из индейки	120	31,07	3,61	1,5	171,86
	Соус малиновый	50	0,67	0,48	9,59	43,47
	Ассорти цельнозерновых макарон из полбы, ржи, со шпинатом и травами	150	9,69	6,5	55,75	308,96
Полдник
	Грецкий орех	40	6,09	26,08	5,48	261,6
Ужин
	Палтус, приготовленный в ароматных травах	150	28,96	4,67	1,81	164,4
	Греческий салат с фетой	250	8,88	20,55	8,36	254,84
Итого за день			123,58	77,24	168,64	1 819,13

Описание программы

Кому подойдёт правильное питание 1800 ккал

кто предпочитает максимально сбалансированный рацион
кто хочет правильно питаться и не набирать вес
кто хочет избавиться от нарушения обмена веществ

Особенности программы

Эта программа будет ежедневно радовать вас вкусными кулинарными новинками. Идеально подойдёт для женщин, которые ведут активный образ жизни. Программа актуальна для мужчин, если основная задача —это немного снизить вес.

В рационе снижено количество соли, пшеничной муки и сахара. Но это никак не умаляет вкусовые качества: в программу питания включены более 10 видов рыбы и морепродуктов, а также оригинальные сорта мяса. Мы не забыли добавить натуральные овощи и фрукты. Меню регулярно обновляется, чтобы ваше питание было максимально разнообразным.