Правильное питание Premium 2000 Ккал

Меню программы


День 1

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Ржаная каша с кокосом и белой шелковицей	250	13,58	15,17	46,88	367,08
	Ролл с запеченной грудкой индейки и овощами	300	21,14	7,36	40,49	311,79
2-ой завтрак
	Виноград	150	0,9	0,9	23,1	108
	Миндаль	35	5,43	15,67	3,79	177,63
Обед
	Листья салата с огурцом и томатами	150	2,35	7,91	3,75	96,26
	Минестроне	250	2,44	0,35	7,53	42,83
	Говядина приготовленная сувид	100	27,44	8,09	0,21	182,73
	Пюре из черной смородины	30	1,06	0,12	4,64	21,49
	Лобио из красной фасоли	150	13,82	5,48	30,97	233,47
Полдник
	Миндальное чиа с клубникой	150	6,02	12,42	11,55	172,2
Ужин
	Лосось на пару со сванской солью	150	33,34	14,13		260,53
	Овощи гриль	200	4,08	1,48	8,85	64,29
Итого за день			131,6	89,08	181,76	2 038,3


День 2

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Банановые оладьи	200	15	33,67	65,2	623,93
	Сметана	50	1,3	7,5	1,8	81
	Скрамбл с овощным миксом	200	22,25	16,91	4,67	265,96
	Безглютеновая булочка с кунжутом и прованскими травами	30	3,85	6,26	2,1	76,47
2-ой завтрак
	Дыня	150	0,9	0,45	11,1	52,5
Обед
	Крем суп из цветной капусты с тимьяном	250	1,91	2,79	7,34	58,46
	Индейка, приготовленная сувид	100	25,18	3,65	0,32	142,11
	Пюре из брусники	35	0,99	0,18	2,88	19,08
	Киноа с овощами	150	5,93	3,72	23,47	161,41
Полдник
	Овсяное печенье со свежими фруктами	60	2,64	4,06	19,8	126,9
Ужин
	Кальмар гриль	150	26,42	5,03	8,19	244,97
	Рагу из запеченных овощей	200	4,14	6,52	12,66	127,59
Итого за день			110,51	90,74	159,53	1 980,38


День 3

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Ржаная каша на миндальном молоке с финиками и маком	250	7,33	4,1	71,68	344,45
	Поке с куриным филе	260	20,24	22,08	17,74	345,65
2-ой завтрак
	Маффин грушевый	60	3,19	5,33	26,97	169,58
	Помело	150	1,14	0,06	12,93	57
Обед
	Крем суп из цветной капусты с тимьяном	250	1,91	2,79	7,34	58,46
	Люля из индейки	150	12,8	10,34	0,14	215,88
	Пюре из гороха нут с ароматной зеленью	150	8,04	4,45	25,74	170,41
Полдник
	Паштет из говяжьей печени	120	15,61	14,2	6,71	216,78
	Булочка с семенами тыквы, льна и чиа	30	4,93	11,77	2,42	132,92
Ужин
	Судак, маринованный в паприке	150	24,12	6,57	2,53	166,3
	Салат из брокколи с огурцами, авокадо и маслинами	200	3,93	12,21	6,46	155,6
Итого за день			103,24	93,9	180,66	2 033,03


День 4

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Амарант с кокосовой стружкой	200	6,63	10,88	30,23	237,06
	Булочка из цукини с индейкой и майонезом из авокадо	190	22,97	19,29	9,63	310,29
2-ой завтрак
	Гранат	100	0,7	0,6	14,5	72
	Лимонный пудинг	50	4,43	7,01	6,5	105,78
Обед
	Крем-суп из свежих томатов	250	2,58	0,73	13,72	62,06
	Рагу по-неаполитански с ягненком	150	8,96	9,88	5,66	151,78
	Булгур с овощами	150	6,39	5,73	30,91	200,11
Полдник
	Кукурузная фриттелла из тыквы с кабачками	150	8,07	11,76	21,98	222,94
	Сметана	30	0,78	4,5	1,08	48,6
Ужин
	Креветки на гриле	100	18,36	5,85	0,92	129,18
	Острый соус с лимоном и перцем чили	20	0,12	7,02	0,83	67,22
	Овощные голубцы	200	3,45	13,25	12,67	198,52
Итого за день			83,44	96,5	148,63	1 805,54


День 5

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Блинчики с творогом	210	21,42	17,07	34,47	363,33
	Сметана	50	1,3	7,5	1,8	81
	Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом	150	4,68	20,03	21,02	273,49
2-ой завтрак
	Яблоки красные	150	0,71	0,61	15,07	74,68
Обед
	Фасолевый суп с овощами	250	4,37	0,48	11,12	67,01
	Курица в азиатском стиле	150	18,99	3,62	13,31	164,59
	Гречотто с грибным кремом и баклажаном	200	7,99	9,34	31,38	232
Полдник
	Активированные орехи	35	5,07	15,68	6,52	175,29
Ужин
	Скумбрия, запеченная с чабрецом	150	30,6	28,93	0,61	384,09
	Булочка из цукини	60	1,56	4,42	6,8	73,51
	Брокколи с оливковым маслом	200	6,01	7,45	8,63	131,47
Итого за день			102,7	115,13	150,73	2 020,46


День 6

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Драники картофельные с лососем	250	26,66	17,89	32,33	396,74
	Японский омлет с водорослями нори и болгарским перцем	150	16,41	14,84	6,2	229,04
	Хлебцы	20	2,78	2,38	12,64	77
2-ой завтрак
	Груша	150	0,73	1,11	16,27	78,6
Обед
	Нежный крем-суп из молодого кабачка	250	2,07	4,76	12,27	100,63
	Карри из говядины	150	28,82	13,82	5,06	263,96
	Рисовый микс с овощами и зеленью	200	3,87	12,64	23,84	235,09
Полдник
	Салат из овощей с сыром гриль	200	8,45	12,05	6,28	170,98
	Соус йогуртовый с петрушкой	40	1,77	1,33	2,54	29,28
Ужин
	Куриное филе, запечен. с розмарином	150	13,77	4,11	1,58	170,04
	Соус горчичный	30	0,56	18,62	3,39	179,92
	Бигус из краснокачанной капусты	200	1,98	2,89	11,64	81,56
Итого за день			107,87	106,44	134,04	2 012,84


День 7

Завтрак		Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Ккал.
	Каша из киноа с грушей, курагой и миндалем	300	11,51	10,84	61,3	361,88
	Творожный мусс с манго	150	25,32	6,35	7,77	194,13
2-ой завтрак
	Миндаль	35	5,43	15,67	3,79	177,63
	Хурма	150	0,75	0,6	22,95	100,5
Обед
	Рассольник с перловой крупой	250	2,95	1,22	17,1	92,01
	Суфле из индейки	130	33,65	3,91	1,62	186,18
	Соус малиновый	50	0,67	0,48	9,59	43,47
	Рисовая лапша с овощами	150	3,86	9,83	34,43	240,82
Полдник
	Тыквенный пудинг	150	10,49	9,81	21,65	217,11
Ужин
	Палтус, приготовленный в ароматных травах	150	28,96	4,67	1,46	164,4
	Греческий салат с фетой	250	8,95	21,16	8,56	261,58
Итого за день			132,54	84,54	190,22	2 039,71

Описание программы

Кому подойдёт правильное питание 2000 ккал

для всех кто ведет здоровый образ жизни
для поддержания стабильного веса
для беременных (обязательна консультация врача)
дамам в послеродовой период для нормализации веса (после окончания периода лактации)

Особенности программы

Этот рацион специально разработан нашими диетологами и поварами с учетом всех потребностей спортсмена. Мы знаем, как важно в высоком спортивном режиме сохранять стабильный вес и поддерживать обмен веществ в норме.

Без правильного питания сложно привести мышцы в порядок, поэтому в программе соблюдены пропорции белков, жиров и углеводов.